Sigurna sam da svi roditelji žele samo najbolje za svoju decu. Ipak, malo roditelja zapravo obraća pažnju na prave nutritivne vrednosti hrane, da li je ona zdrava ili ne, da li može dovesti decu do npr. gojaznosti, koja je u Srbiji u proteklih tridesetak godina porasla sa četiri na čak četrnaest odsto! To se, naravno, može sprečiti, isključivo usađivanjem zdravih navika deci, još od malih nogu.
Ukoliko niste sigurni šta bi vaši mališani trebali jesti, postoji puno veb sajta sa raznim ukusnim receptima, kao i veb sajt gde možete pronaći namirnice koje bi vaša deca trebala jesti: https://www.yumama.com/dete/ishrana-dece/11968-superhrana-15-obaveznih-namirnica-u-ishrani-dece.html. 🙂
Dakle, vaša deca treba imati 5 obroka dnevno i oni treba ići nešto nalik ovome:
Doručak je najvažniji obrok dana i ne sme se preskakati. Treba biti do devet sati ujutru i za doručak je dozvoljeno sve osim slatkiša ili nekih gaziranih napitaka. Ovaj obrok treba biti bogat proteinima, mastima i ugljenim hidratima.
Užina sledi dva do tri sata posle doručka. Za užinu se mogu pojesti neki orašasti plodovi, ili voće.
Ručak je sledeći obrok i on, nalik doručku, treba biti malo obilniji. Predlog ručka – rižoto sa ribom ili pilećim/ćurećim mesom, integralna testenina sa barenim povrćem, mahunarke sa piletinom/ćuretinom.
Popodnevna užina – Orašasti plodovi, voće ili suvo voće.
Večera kao poslednji obrok, treba biti veoma lagana, puna proteina, ili po potrebi ugljenih hidrata.
Na kraju, ono što najviše treba izbegavati i što je najveća greška roditelja kada je reč o ishrani dece:
„Najveća greška je to što detetu daju opcije i mogućnosti da biraju proizvode iz kesice“.
dr Ana Grifing
